جسمك مترهل؟؟؟تبين تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم (بالصور)

تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما تتجاوزوا اصابع القدمين






تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم




تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها الحبل تقوم فية والي ما عندها التمارين الاخرى بتأدي الغرض




تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يسوونة



تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية






نمرين لعضلات الفخذ الامامية







تمرين لعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نقوم فية بدون كرة





تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية



تمرين لبطة القدم


يتبع تمارين القسم العلوي

الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف





الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




شد ترهل الذراع
يمرن عضلة الذراع الثلاثية





الاكتاف




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله واحناا على الارض





الصدر
الفرق بين هاالتمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي نمرنها





عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية







الاكتاف






عضلات الذراع الامامية



عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح ونقوم بتحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا الثانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



يتبع

عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية






الاكتاف واعلى الظهر






تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف







عضلات مقدمة الذراع





عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة


التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم

يتبع

تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم



تمدد للقدمين






تمرين لتمدد بطة القدم





تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية





تمدد للاربطة خلف الساق








تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


يتبع
تمارين تمدد القسم العلوي

تمرين تمدد الاكتاف وعضلات الذراع الامامية



تمدد الرقبة
للحصول على افضل تمدد اذا املنا الرقبة لليمين نمد ايدنا اليسار للآخر






تمرين لتمدد عضلات الذراع الخلفية






تمدد الاكتاف






تمرين لتمدد الجذع


منقول

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر لديناا الحبل الموجود في الصورة






تمرين معدة عادي
ولكن لزيادة المقاومة استخدموا الكرة الموضحة
كل الي عندها هذه الكرة تجربه والي ما عندها تمارين البطن العادية بتادي الغرض





تمرين للبطن والجوانب مشابه لاحد التمارين فوق
الغرض هو زيادة المقاومة من استخدام هذه الكرة






تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس في البداية مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي



تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار راح تلاحظون ان الجوانب عندكم بدات تقل وتشد





تنحيف الخصر





تنحيف الخصر والجوانب

يتبع تمارين القسم السفلي




يتبع

تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين



تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من الحين اقولكم ثاني يوم لما تصحون من النوم بتحسون بألم وتعب
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو




تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف




تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم



تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم



تمرين سهل ممكن نقوم فية على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف





تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بألم في الركبتين اذا حسينا بألم بمكن هذا اقصى حد نقدر ننزله
وهو يمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية



تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى راح تكون مثنية قليلا



تمرين حلو بس راح تتألمين في البداية
يمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف



تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ ان الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت منهم خلاص بيكون هذا اقصى ميلان





يتبع

تمرين لبطة القدم
لاحظوا الحركة باسفل القدم
يعمل على شد البطة وتنحيفها







تمرين حلو
وبمرن عضلات الفخذ الداخلية والعضلات الامامية






يمرن عضلات الفخذ الخارجية
اعلى الارداف
عضلات الفخذ الامامية






تمرين سهل
يمرن عضلات مقدم الفخذ
لاحظوا كيف الظهر مستقيم ومشدود




تمرين ايضا لعضلات الفخذ الامامية





تمرين حلو وسهل
يمرن عضلات الفخذ الخارجية والارداف



تمرين لعضلات الفخذ الداخلية






تمرين للاوتار الموجودة على طول الساق من الخلف





تمرين رائع لشد ورفع الارداف
وللاوتار






تمرين للاوتار ولاعلى الارداف لشدها ولعضلات الفخذ الامامية
الشئ المهم لما ننزل ما تتجاوز الركبتين خط اصابع القدمين




يتبع